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みなみ
手軽に気持ちよくなれるひとりエッチですが、「イクという感覚が分からない」「自分で触ってもイケない」という女性も多いはず。
ワンランク上の気持ちいいひとりエッチがしたいなら、正しいやり方とテクニックを押さえることが必要不可欠です。
そこで今回は、ひとりエッチでイケるやり方13選について紹介します。
女性のひとりエッチ事情や、ひとりエッチの注意点が知りたいという人にもオススメです。
ひとりエッチのテクニックについて学びたい人や、ひとりエッチでイケるようになりたい人は、ぜひ最後までお付き合いください！
女性のひとりエッチ事情をアンケート！
100人の女性を対象にアンケートを行い、実際にひとりエッチについて思っていることを聞いてみました。
4つの項目別に紹介していくので、他の女性のひとりエッチ事情に興味がある人はぜひチェックしてください。
(1)ひとりエッチをしたことがありますか？
上の画像は、ひとりエッチをしたことがあるかどうかを100人の女性に聞いた結果です。
90%の女性がひとりエッチをしたことがあると回答しており、オナニー未経験者は全体のわずか10％という結果になりました。
この結果から、女性のひとりエッチは特別なものではないということが分かります。
みなみ
(2)どのくらいの頻度でしていますか？
上の画像は、どのくらいの頻度でしているかを100人の女性に聞いた結果です。
週1回と週3回が27％と最も多く、約6割の女性が週に1回以上ひとりエッチしていることが分かります。
逆に1ヶ月に1回やそれ以下は全体の20％と少数派で、2～3週に1回の割合とほぼ同程度という結果になりました。
みなみ
(3)ひとりエッチをする目的はなんですか？
上の画像は、ひとりエッチをする目的を100人の女性に聞いた結果です。
ストレス発散や寝つきを良くするといったリラクゼーション効果を求める女性がいるほか、相手がいない、欲求不満、セックスレスといった性的欲求の解消を目的としている声も多いです。
女性がひとりエッチする理由は、ライフスタイルや置かれている状況によって異なります。
美容効果や精神的にリラックスするためにひとりエッチする女性も多く、オナニー＝性欲処理というイメージが覆る結果になりました。
みなみ
(4)平均時間はどのくらいですか？
上の画像は、ひとりエッチの平均時間はどのくらいかを100人の女性に聞いた結果です。
最も多いのが20~40分の40%で、その次が5～15分の35%。
45分以上のひとりエッチとなるとわずか15％まで減ることから、全体の75％が比較的時短で気持ちよくなっているという結果になりました。
みなみ
ひとりエッチをするメリット
単なる快楽の追求と思われがちなひとりエッチですが、実は女性にとってさまざまなメリットがあります。
ひとりエッチが持つ3つのメリットを理解して、性生活と日常生活の両方の改善を試みましょう。
(1)ムラムラ解消
ひとりエッチで女性が得られる最大のメリットが、ムラムラ解消です。
性感帯を刺激することでオーガズムを感じられるため、性的な欲求を解消することができます。
欲求不満は、ストレスホルモンが過剰に分泌されてしまう原因のひとつです。
うつ病や不眠症などに繋がる恐れもあるため、定期的に性的欲求を解消することで精神的な健康の維持に繋がります。
みなみ
(2)ストレス解消
ひとりエッチすると、ストレスの解消ができます。
オーガズムを感じることで、脳内からドーパミン、セロトニン、オキシトシンといった物質が分泌されるからです。
それと同時にストレスの原因にもなるホルモン・コルチゾールが抑えられるので、リラックス効果や感情の高ぶりを緩和できますよ。
現代社会において、ストレスをコントロールすることは難しい傾向にあります。
しかし、ひとりエッチすることでストレス軽減に繋がるホルモンが分泌されるため、結果として気持ち良くなるたびに精神ケアできるのです。一石二鳥ですね！
みなみ
(3)感度上昇効果
女性のひとりエッチには、感度の上昇効果が期待できます。ひとりエッチの最中に身体を触ることで、性感帯は徐々に敏感な状態に。
気持ちいい部位を継続的に刺激しながら性感帯を開発できるため、セックスのときにイキやすい身体に仕上がります。
全くひとりエッチしない場合、性感帯は永久に未開発のままです。触っても気持ちいいと感じられず、イクこともありません。
しかし、ひとりエッチを常日頃からすることで性感帯の感度を高められるため、本当に気持ちいいという感覚を味わえます。
みなみ
ひとりエッチでイケるやり方13選
一口にひとりエッチと言っても、さまざまなやり方があります。
自分に合う気持ちいいひとりエッチのやり方を見つけるためにも、13種類のやり方をチェックしていきましょう。
(1)クリトリスオナニー
クリトリスオナニーは、ひとりエッチでイケるおすすめのやり方です。
女性が最もオーガズムを感じやすい性感帯のひとつとされており、段階的に刺激を加えることで外イキできる身体に開発できます。
ただし、繊細で敏感なクリトリスは、強すぎる刺激に弱い部位です。
ガシガシ擦るような触り方ではなく、指先を使って優しくいじることを意識しましょう。
みなみ
(2)Gスポットオナニー
Gスポットオナニーは、女性にポピュラーなひとりエッチのやり方です。
Gスポットは強いオーガズムを得られる性感帯で、刺激を与えることにより潮吹きや中イキを誘発します。
膣の比較的浅いところに位置しており、女性が自分で触ってオナニーしやすいのも嬉しいポイント。
Gスポットの責め方を習得することでゾクゾクするような気持ちよさを味わえるので、ひとりエッチの質を高めたい人は以下のやり方をチェックしましょう。
みなみ
(3)ポルチオオナニー
ひとりエッチで中イキしたい人は、ポルチオオナニーをしてみましょう。
ポルチオとは、子宮膣部のことです。
膣の奥に位置しており、開発することで背筋がゾクゾクするような奥イキを体験できます。
ポルチオオナニーを習得したい人は、以下の流れで行うようにしてください。
みなみ
(4)乳首オナニー
乳首オナニーは、ひとりエッチでイケるやり方です。
女性の性感帯の定番・乳首ですが、コツとポイントを押さえることで痺れるようなオーガズムを感じられます。
乳首イキを目指すためにも、以下の流れでひとりエッチしてみましょう。
みなみ
(5)アナルオナニー
お尻が性感帯の人は、アナルオナニーをやってみましょう。
肛門や直腸への刺激は、膣や乳首とは違った気持ちよさを得られるひとりエッチです。
ムズムズするようなじれったさと奥に当たった時の強い快感のメリハリがあるため、アナル開発することで連続イキできる身体に仕上げることができます。
アナルオナニーは、以下の流れで行いましょう。
みなみ
(6)シャワーオナニー
シャワーオナニーは、自宅で気持ちよくなりたい人にピッタリです。
シャワーは、水圧を調整することでアダルトグッズのように強弱がつけられます。
指やアダルトグッズよりも優しい刺激になっており、強で長時間使っても性感帯が痛くなりにくいのが特徴です。
また、お風呂場ですることが前提なので、水で流すだけの後処理でいいというメリットも兼ね備えています。
以下は、シャワーオナニーをするときの流れです。
みなみ
(7)角オナニー
身近なもので手軽にイキたいなら、角オナニーが最適です。
角オナニーは、尖っている家具などを性感帯に当ててひとりエッチすることを指します。
アダルトグッズをゲットする手間や出費がかからないほか、指よりもしっかりとした刺激を得られるといったメリットがあるので、角オナニーに興味がある人は以下を参考にしてください。
みなみ
(8)足ピンオナニー
ひとりエッチでイクやり方のひとつが、足ピンオナニーです。
つま先をまっすぐと伸ばしながらうつ伏せになることで、下半身に力を入れやすくなり負荷がかかります。
その状態でクリトリスを触ると、膣から足の先まで一直線に電流が走るような強い刺激を感じられて、外イキしやすくなるという仕組みです。
足ピンオナニーは、以下のやり方で行いましょう。
みなみ
(9)妄想オナニー
妄想オナニーを習得することで、ひとりエッチの快感度アップに繋がります。
妄想オナニーとは、自分の好きなシチュエーションや設定を頭の中で思い描きながらひとりエッチすることです。
AVや同人誌を使ったひとりエッチには、「非現実的なシチュエーションが少ない」「自分が求めている設定が見つからない」という問題も起こりがち。
しかし、想像力を働かせるオナニーなら、自分が興奮するシチュエーションや設定を自由に作り上げることができます。
性的興奮を高められるので、既存のオカズよりもオーガズムに達しやすいのがポイントです。
妄想オナニーは、以下の手順で行います。
みなみ
(10)バイブオナニー
ひとりエッチでバイブを使うと、未開発の女性でも簡単にイクことができます。
バイブは、女性の性感帯を刺激するのに特化したアイテム。機能、角度、使い勝手などにこだわっており、自分の指では真似できない人工的な刺激を得られるというメリットがあります。
バイブを使ってひとりエッチするなら、以下の流れで行いましょう。
Womanizer（ウーマナイザー） DUO デュオ
吸引と振動の強弱がそれぞれ12種類ついており、振動のパターンは全10種類と豊富です。シリコン素材で身体への負担も少ないので、怪我のリスクを軽減しながらしっかりと気持ちよくなれます。
さらに詳しく知りたい人のために、以下で関連記事をご紹介します。
みなみ
(11)ローターオナニー
1つのアイテムで複数の性感帯を刺激したいなら、ローターオナニーがおすすめ！
ローターには、膣内、クリトリス、乳首といったさまざまな性感帯に使えるというメリットがあります。
そのときの気分で好きな性感帯を刺激できるので、「1つの部位に特化したアダルトグッズだと物足りない」という女性にピッタリです。
ローターオナニーは、以下の手順で行ってください。
イケメン男性に責められているような疑似体験ができるので、AV、エロ画像、同人誌とは違ったリアルなドキドキがほしい人にピッタリです。
ローターのおすすめアイテムについては、以下でさらに詳しく解説しています。
みなみ
(12)ディルドオナニー
中イキしたい人は、ディルドオナニーに挑戦してみましょう。
ペニスに似たデザインのディルドは、本当にセックスしているような挿入感を味わえるアダルトグッズです。
自分で腰を動かして角度調整できるのも特徴で、騎乗位やバックの疑似体験をしているという精神的な興奮を得られます。
体位によって当たる箇所も変わるため、Gスポットとポルチオの両方の刺激に最適なひとりエッチのやり方です。
以下は、ディルドオナニーの大まかな流れです。
全長16cm、直径3cmと幅広い層に使いやすいサイズ感で、凹凸のないスムーズなデザインが魅力です。ローションを全体にくまなく塗り込めるので、挿入時の不快感や痛みを大幅に軽減できますよ！
前のめりの体勢で手を身体の前に置くか、後ろに上半身を逸らせて手を後ろに置くと身体が固定しやすくなります。バックなら、前に椅子やテーブルを設置して手を置くのがポイントです。身体が支えられて、腰をスムーズに動かせます。
ひとりエッチに最適なディルドについてもっと知りたい人は、以下の関連記事をチェックしてください。
みなみ
(13)電話を繋ぎながら相互オナニー
ひとりエッチでイケるやり方は、電話を繋ぎながらの相互オナニーです。
相手がいることにより、1人でするオナニーとは違った性的興奮を感じられます。
スマホで遠隔操作できるアダルトグッズを取り入れると予測不能な刺激を楽しめるので、彼氏やセフレと電話オナニーするときは活用してみましょう。
電話を繋ぎながらの相互オナニーのやり方は、以下を参考にしてください。
アプリを起動させて、相互オナニーの準備をします。
電話を繋ぎながらの相互オナニーにピッタリなアイテムは、以下の記事からも確認できます。
みなみ
ひとりエッチで気持ちよくなれるテクニック
ひとりエッチでしっかりと気持ちよくなりたいのであれば、テクニックの習得が必須となります。
以下では、誰でも簡単に実践できる5つのやり方について紹介していきます。
(1)クリトリスと乳首など同時に責める
ひとりエッチで気持ちよくなれるテクニックが、性感帯の2点責めです。
クリトリスと乳首、クリとGスポットといった2つの性感帯を同時に責めることで、快感を倍増させることができます。
性感帯を1つだけ触るときよりも気持ち良さがアップするため、イキやすさを誘発しやすい点もポイントです。
2点責めをするときは、それぞれの性感帯に合った刺激の仕方を意識しましょう。
つまむ、手のひらで転がす、爪で弾くといった触り方のほかにも、力加減に気を付けることが大切です。
性感帯に合った刺激の方法と力加減で2点責めすることにより、ひとりエッチビギナーの女性でもイキやすい身体の状態に仕上げることができます。
みなみ
(2)おもちゃを使う
おもちゃを使うことで、ひとりエッチの気持ち良さを高められます。
アダルトグッズメーカーが販売するおもちゃは、ひとりエッチやセックスでイクことを目的に作られた製品です。
Gスポット、クリトリス、乳首などの刺激に特化しているので、指を使ったひとりエッチよりも的確に性感帯を責められるというメリットがあります。
おもちゃを使うときは、どの性感帯を責めたいかでアイテムを選びましょう。
- ペニスの形を模した吸盤付きディルド
- 膣内で刺激を得やすいバイブ
- 弱い振動でクリトリスを責められるローター
- クリトリスに強い振動力を伝える電マ
- ハンズフリーで乳首を刺激するニップルカップ
ディルドは、床や壁に固定して騎乗位やバックでの疑似セックスを体験できるアイテムです。
本物のペニスそっくりの見た目をしていて、視覚的な興奮も得やすいという特徴があります。
バイブはGスポットやポルチオへの刺激に最適で、振動により中イキを誘発しやすくなる点がポイントです。
ローターと電マはどちらもクリトリスに使えるおもちゃですが、弱い刺激でピンポイントに性感帯を責めるならローター、広い面でパワフルな振動を感じたいなら電マというように使い分けることができます。
また、ニップルカップは胸にかぶせるカップ型のおもちゃで、振動を乳首に感じられるおもちゃです。
自分で動かす必要がないので、ハンズフリーで快適なひとりエッチができるというメリットがあります。
刺激したい性感帯を基準におもちゃを選び、ひとりエッチの質を高めてください。
みなみ
(3)気持ちいい体位を探す
ひとりエッチで気持ちよくなれる方法のひとつが、気持ちいい体位を見つけることです。
体位を変えることで、ひとりエッチで性感帯に触れたときの快感が異なります。
特にGスポットやポルチオは体位で当たり方が大きく変わるので、自分が気持ちいいと感じる足の角度や身体の向きを調整することが大切です。
以下は、女性がひとりエッチで気持ちよくなれる体位の例3つとなっています。
- 膝を立てて足を肩幅に広げた状態で仰向けになって膣内を責める
- うつ伏せで恥骨付近を圧迫させるようにクリトリスを触る
- 四つん這いの状態で下から乳首をフェザータッチする
どの体勢でも足を閉じた状態よりも、膝を立てて広げた方が奥までおもちゃを挿入できます。
Gスポットやポルチオに当てやすくなるのはもちろん、コリコリとした刺激をピンポイントで加えやすくなるというメリットもあり、中イキしやすくなる体位です。
また、恥骨への圧迫は、クリトリスへの刺激を増幅させます。じんわりとした快感が段階的にアップしていくため、指やこぶしでクリトリスをいじるだけで簡単にイケますよ。
乳首への刺激に関しては、四つん這いを試してみましょう。仰向けだと乳首が重力で立ちにくくなってしまい、感度が鈍ってしまいます。
乳首をより敏感にするためにも、四つん這いで下から優しく触るのがおすすめです。先端に触れるか触れないかのフェザータッチで、焦らされるような気持ち良さを感じてください。
上記の3つはあくまで例であり、好みの体位は人によってさまざまです。
自分がイケる体位を研究して、ひとりエッチの快感を最大限に引き出しましょう。
みなみ
(4)興奮できるオカズを用意する
ひとりエッチの質を高めたい人は、興奮できるオカズを見つけてください。
お気に入りのオカズを確保することにより、愛液があふれ出すような性的興奮が味わえます。
性感帯に触れたときにビクつくような気持ちよさを得られるので、ひとりエッチの満足度をアップさせるためにも必ず自分好みのオカズを用意しましょう。
オカズなしでは、イケるほどの興奮を得ることはできません。
「特に決めているオカズがない」「どうやってオカズを見つけたらいいか分からない」という人は、女性のための無料アダルト動画ラブエッチLoveHがおすすめです。
女性が興奮できるシチュエーション、AV男優、演出、プレイにこだわっており、エッチな少女漫画を見ているようなドキドキ感を味わえます。
精神的にも性的にも興奮できるので、好みの作品を見つけてひとりエッチのオカズとして役立てましょう。
みなみ
(5)ローションを使う
より気持ち良いひとりエッチがしたい人は、ローションの使用を検討してみましょう。
性感帯の摩擦を減らすことにより、指やおもちゃで触ったときのなめらかさがアップします。
滑るように性感帯を擦る、転がす、撫でることができるため、乾いた状態よりも感度を高められる点がポイントです。
また、ローションを使うことで、指やおもちゃが性感帯に引っかかるのを防ぐことにも繋がります。
過度な摩擦で怪我をするリスクが減らせるので、安全にひとりエッチする上で必要不可欠です。
ひとりエッチのときは、ハーバルローション ホットを使ってみましょう。
人肌温度になるのが魅力で、冷え性体質の女性にとっても使い心地抜群。
温かいローションを性感帯に塗り込むことにより、イキやすいひとりエッチを実現できます。
みなみ
ひとりエッチをするときの注意点
女性がひとりエッチするにあたって、5つの注意点を知っておく必要があります。
安全にひとりエッチするためにも、気を付けるポイントについて確認していきましょう。
(1)爪を整えて傷つけないようにする
ひとりエッチのときは、爪を短く整えるようにしましょう。
手入れが行き届いていない長すぎる爪は、先が尖る、割れる、垢やゴミが溜まるといったリスクがあります。
繊細な性感帯に爪が引っかかって怪我してしまうのはもちろん、雑菌の繁殖により膣内で炎症が起きる可能性も高いので、爪の白い部分が伸びすぎないように気を付けてください。
ただし、人によっては白い部分を切ると深爪になってしまうこともあります。
爪の裏側の皮膚が高い位置まできている人は、ゴミが詰まらない程度に短く整えるよう意識しましょう。
みなみ
(2)清潔な状態でひとりエッチする
女性がひとりエッチするときの注意点に、清潔さに配慮することが挙げられます。
不衛生なアダルトグッズは、雑菌が繁殖しやすい状態です。
膣内に挿入することで膣炎をはじめとする病気の原因になることもあるので、衛生管理を徹底するよう心掛けましょう。
アダルトグッズの使用後は、ローションや愛液を綺麗に落とすことが大切です。
防水機能付きの場合は水洗いして、そうでないアダルトグッズは推奨されている清掃方法で清潔さを保つようにしてください。
丸洗いすることで完全に汚れを落とせるので、アダルトグッズ購入時に防水性について確認するのがおすすめです。
みなみ
(3)強すぎる刺激はやめる
ひとりエッチするにあたって、強すぎる刺激は控えるように注意しましょう。
膣、クリトリス、乳首といった性感帯は、とてもデリケートです。
過度な刺激や摩擦を加えると痛くなってしまうという特徴があり、ひとりエッチを中断せざるを得ない状態にもなりかねません。
繊細な性感帯は、優しい刺激でも十分に気持ち良さを感じられる部位です。
フェザータッチで触る、アダルトグッズは最弱レベルに合わせるなど、身体に負担のない刺激で性感帯をいじってください。
弱い刺激であっても、身体が慣れることで徐々に快感を得られるようになります。
みなみ
(4)間違った方法でひとりエッチしない
ひとりエッチのときは、間違った方法でやらないように注意が必要です。
自分自身が気持ち良いやり方を追求できるひとりエッチですが、中にはデメリットを伴う方法もあります。
例えば、クリトリスに強いオーガズムを感じられる足ピンオナニーは、足を伸ばせない体位だとイキにくくなるのが難点。
セックスのときにイキたくてもイケないという状況に陥ってしまうので、同じ体勢でひとりエッチし過ぎない、色々な性感帯を開発するといった工夫が大切です。
また、誤った力加減や長時間の刺激も、怪我や痛みに繋がる恐れがあります。
性感帯が敏感な部位であることを忘れずに、身体へのケアを心掛けながらひとりエッチしましょう。
みなみ
(5)性感帯を意識してひとりエッチする
ひとりエッチのときは、性感帯を意識してください。ただやみくもに身体を触っても、イクことはできません。
性感帯を適切な力加減で刺激して初めてイクことに繋がるので、膣、クリトリス、乳首などをピンポイントで責めるようにしましょう。
ただし、性感帯は人によって異なります。
一般的に女性がイキやすいとされている性感帯は膣、クリトリス、乳首ですが、「アナルの方が気持ち良い」「乳首に当たらないギリギリの快感が1番興奮するから乳輪を擦るのが好き」という人がいるのも事実です。
自分自身がイキやすい性感帯を見つけて、ひとりエッチのときは集中的に責めるようにしてください。
好みの性感帯を触ることでビリビリとした快感が身体に走り、強いオーガズムを感じることができます。
みなみ
まとめ：ひとりエッチのやり方をマスターしてイケるようになろう！
今回は、ひとりエッチでイケるやり方13選を紹介しました。ひとりエッチには、バリエーション豊富なやり方があります。
自分に合うやり方を見つけることで気持ちいいひとりエッチを実現できるので、それぞれの特徴と自分のニーズを比較することが大切です。
テクニックの実践と練習も行い、よりイキやすいひとりエッチができるように努力を重ねましょう。
また、身体への配慮は、快適かつ満足度の高いひとりエッチを叶える上で必要不可欠です。
注意点を守り、安全性を確保しながら気持ちよさを追求してください。
みなみ
